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HWS_Extension

1. ÜBUNG
EXTENSION DER HALSWIRBELSÄULE

  1. In Rückenlage den Kopf auf den Original Home+Office Roller legen.

  2. Beine anwinkeln, Becken anheben und somit den Oberkörper leicht vorwärts ziehen.

  3. Optional den Original Home+Office Roller auf ein Kissen legen für verstärkte Wirkung.

  4. Ein Handtuch kann für mehr Komfort untergelegt werden.

BWS_Massage

2. ÜBUNG
BWS-MOBILISATION UND GUA SHA MASSAGE

  1. In Rückenlage die obere Brustwirbelsäule (BWS) im Bereich der Schulterblätter auf die Igelbälle ablegen.

  2. Kniegelenke beugen, Becken anheben.

  3. Mit den Beinen von der Unterlage abstoßen, um sich über den Original Home+Office Roller kopfwärts zu schieben. Hierbei den Kopf bodenwärts richten. Die Bewegung sollte bei Erreichen der Lendenwirbelsäule (LWS) enden.

  4. Anschließend den Rumpf wieder fußwärts ziehen und die Übung einige Male wiederholen. Eine Rötung des BWS-Region nach intensiver Ausführung der Gua Sha Massage ist normal.

Bei Einnahme von Blutverdünnungsmedikamenten bitte vorher indivduellen ärztlichen Rat einholen.

HWS_Massage

3. ÜBUNG
HWS-MASSAGE

Durch mehrfache Auf- und Abbewegungen des Original Home+Office Rollers kann die Muskulatur der Halswirbelsäule massiert werden.

LWS_Massage

4. ÜBUNG
LWS-MASSAGE

Durch mehrfache Auf- und Abbewegungen des Original Home+Office Rollers kann die Muskulatur der Lendenwirbelsäule massiert werden.

LWS_Massage

5. ÜBUNG
ARM-MASSAGE

Durch mehrfache Auf- und Abbewegungen des Original Home+Office Rollers kann die Arm-Muskulatur massiert werden.

L1100481.jpeg
Illustration_6_Arm_Massage-01.png

6. ÜBUNG
BEIN-MASSAGE

Durch mehrfache Auf- und Abbewegungen des Original Home+Office Rollers kann die Bein-Muskulatur massiert werden.

Bein Lymphdrainage

7. ÜBUNG
BEIN-LYMPHDRAINAGE

Die Rollbewegung erfolgt immer nur von der Fußseite in Richtung des Oberschenkels.

Illustration_8_BFußrefelxzonen_Massage-01.png

8. ÜBUNG
FUßREFLEXZONEN-MASSAGE

Die Fußreflexzonen werden durch abwechselnde Auf- und Abbewegungen beider Füße stimuliert.

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